批判别人，伤害自己
张家齐妈妈上了节目后，这几天很多人都说看了很生气，有的人说自己气得都去医院了。公开讨论如果变成批评、批判，甚至跟着生气，其实最伤的是自己。
站在高处的那一刻，心里埋下一颗种子
批判别人的时候，我们会觉得自己站在了高处。好像挺痛快，但其实就在那一刻，心里埋下了一颗种子。
一行禅师说过：我们的心像一块地，喜悦、理解的种子在里面，愤怒、仇恨的种子也在里面。我们的生活是什么样子，取决于浇灌哪些种子。
种子长出来，像一根带刺的藤
如果不小心浇灌了愤怒、仇恨的种子，种子长出来，就会像一根带刺的藤蔓。
它会缠到身边人身上，会觉得周围的人都有各种毛病，会批评他们；也还会缠回到自己身上来——自己做了一些后悔的事，也会不放过自己。
有句话叫“外面没有别人”。一部分是指：我们对待别人的方式和对待自己的方式，往往是一样的。
换一种看法：从评判走向观察
那换一种看法，叫做从评判走向观察。
评判，是给人定性：她就是一个坏人，她是 NPD。但越这么说，其实自己越生气。
观察，就是只看发生了什么：她说了一句“我先说说缺点吧”，然后讲了很多她眼中的缺点。观察就到这里，不去定性。
这个停住，练多了，就像长肌肉一样，会越来越有力。而这双观察的眼睛，慢慢地也会用到自己身上。
我那天一时没想明白，浪费了几百块。但是，就到这里，不去评价自己，也不去自责。
别让这些种子被浇灌
刷短视频的时候，能推送过来的，大部分都会让人有情绪。因为这样的内容最能激发大家讨论，甚至辩论，甚至和陌生人吵架，对生活中不认识的人直接开口就数落。
我们心中的各种种子，就会被这些东西激发。除非我们自己有意识地，不让这些种子被浇灌。
观察，可以从记录开始：把发生了什么、说了什么原样记下来，先不去定性。「联结在一起」App 里的「观察」就是做这个用的。
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