正面管教学习中（教中学和做中学），我们使用正面管教脸谱帮助识别情绪，通过角色扮演体验不同角色的情绪感受。 在做中学项目中，我们学习并实践对情绪做观察记录。 在自我观察中学项目中，我们在 NVC模块中体验身体感觉并尝试对应需求。
我们除了有思考中心，还有一个重要的智能中心就是我们的情感中心。
我们会有情绪，会有感受，会喜欢什么，或不喜欢什么。
有时，这些情绪指引我们去追求我们从内心喜欢的事物，指引我们追求幸福，有时这些情绪让我远离可能的危险，让我们早早躲开让我们反感的事物。
有时，这些情绪会带给我们动力和力量，有时，这些情绪会带给我们勇气。
有时，这些情绪让我们不必思前想后，可以迅速做出一个重要决定。
对于情绪，我们有时觉得情绪不好，有时觉得情绪阻碍了我们的行动，有时我们觉得负面情绪是要去除掉的，有时我们又会纠缠于情绪中。
情绪会来，也会走，我们不做什么，他也不会吞没我们，我们做什么，他可能也会慢慢溜走，情绪不是我们要控制的。
情绪像火车
火车会来，火车也会走，跳上火车，不知道会撞到哪里，我们可以看着火车来，看着火车走，但我们可以选择不到火车上去。
情绪是一种很大的能量，可能造成很大的破坏和伤害，可能带来很多的温暖和进步。
这些情绪，经常出现，但容易被我们忽略。当我们忽略他时，他还是在那里。当我们想压抑他时，他们在积累，等着更大的爆发。
而淤积的情绪，并没有离开我们的身体，他们可能带给我们损害，而我们并没有注意到。
识别情绪，帮我们看着那列火车，同时选择不跳上那列火车。当我们识别情绪时，我们和情绪的认同就分开了，我们不再是愤怒的，我们只是有一个愤怒的情绪。我们不再是伤心的，我们只是有一个伤心的情绪。
我们看着一列一列的火车，识别，但不跳上去；我们看着一个一个浪头，我们可以带上冲浪板去冲浪，但我们不掉到浪里去随着浪翻滚。
识别情绪是需要练习的，身体感觉是情绪经常传递给我们的信号，让我们体会。平时对身体的放松，和聚焦体会，可以帮助我们更熟悉身体感觉这个信号。
比如，当我们出现强烈的愤怒情绪时，我们很多人会头皮发麻，面红耳赤，双手握拳，紧咬牙关，面部肌肉紧绷，胸口紧，胃疼，
而平时不太强烈的情绪，我们也会逐渐熟悉到，体会到，这样有助于我们和情绪分开，不完全受情绪控制。
如果我们了解，情绪并不是不好的，不是我们的敌人，甚至是我们的朋友，我们会更容易安住当下，看着情绪，识别情绪，我们可以不逃离不躲避，不陷入不纠缠，去相处去体会，体会情绪要传递给我们什么信号。
情绪来的时候，我们不一定能做到这些，但我们知道我们可以有这些方法后，我们有更多机会，在事后回顾，观察并记录，这会有助于我们在下次情绪来临时，用已经有过的学习经验，去面对和相处。
识别情绪，记录情绪，记录情绪的链条，有助于帮我们去除一些没有必要的负面情绪，有时有助于我们找到努力的方向：
有的情绪，反应了我们有些特别重要的事情，特别重要的需求没有得到满足，他指引我们方向，更好地满足自己的需求。
有的情绪，可能是一种执念，那些执念带给我们一些误解，这些情绪，可能随着我们执念的破除而消失。
有的情绪，可能只是我们的一种解读，那些人，其实并没有任何恶意，而我们的解读，带来了不必要的情绪，这些也都很快可以去除。