情绪

正面管教学习中(教中学和做中学),我们使用正面管教脸谱帮助识别情绪,通过角色扮演体验不同角色的情绪感受。

在做中学项目中,我们学习并实践对情绪做观察记录。

在自我观察中学项目中,我们在 NVC模块中体验身体感觉并尝试对应需求。

我们除了有思考中心,还有一个重要的智能中心就是我们的情感中心。

我们会有情绪,会有感受,会喜欢什么,或不喜欢什么。
有时,这些情绪指引我们去追求我们从内心喜欢的事物,指引我们追求幸福,有时这些情绪让我远离可能的危险,让我们早早躲开让我们反感的事物。

有时,这些情绪会带给我们动力和力量,有时,这些情绪会带给我们勇气。
有时,这些情绪让我们不必思前想后,可以迅速做出一个重要决定。

对于情绪,我们有时觉得情绪不好,有时觉得情绪阻碍了我们的行动,有时我们觉得负面情绪是要去除掉的,有时我们又会纠缠于情绪中。

情绪会来,也会走,我们不做什么,他也不会吞没我们,我们做什么,他可能也会慢慢溜走,情绪不是我们要控制的。

情绪像火车
火车会来,火车也会走,跳上火车,不知道会撞到哪里,我们可以看着火车来,看着火车走,但我们可以选择不到火车上去。

情绪是一种很大的能量,可能造成很大的破坏和伤害,可能带来很多的温暖和进步。

这些情绪,经常出现,但容易被我们忽略。当我们忽略他时,他还是在那里。当我们想压抑他时,他们在积累,等着更大的爆发。

而淤积的情绪,并没有离开我们的身体,他们可能带给我们损害,而我们并没有注意到。

识别情绪,帮我们看着那列火车,同时选择不跳上那列火车。当我们识别情绪时,我们和情绪的认同就分开了,我们不再是愤怒的,我们只是有一个愤怒的情绪。我们不再是伤心的,我们只是有一个伤心的情绪。

我们看着一列一列的火车,识别,但不跳上去;我们看着一个一个浪头,我们可以带上冲浪板去冲浪,但我们不掉到浪里去随着浪翻滚。

识别情绪是需要练习的,身体感觉是情绪经常传递给我们的信号,让我们体会。平时对身体的放松,和聚焦体会,可以帮助我们更熟悉身体感觉这个信号。

比如,当我们出现强烈的愤怒情绪时,我们很多人会头皮发麻,面红耳赤,双手握拳,紧咬牙关,面部肌肉紧绷,胸口紧,胃疼,

而平时不太强烈的情绪,我们也会逐渐熟悉到,体会到,这样有助于我们和情绪分开,不完全受情绪控制。

如果我们了解,情绪并不是不好的,不是我们的敌人,甚至是我们的朋友,我们会更容易安住当下,看着情绪,识别情绪,我们可以不逃离不躲避,不陷入不纠缠,去相处去体会,体会情绪要传递给我们什么信号。

情绪来的时候,我们不一定能做到这些,但我们知道我们可以有这些方法后,我们有更多机会,在事后回顾,观察并记录,这会有助于我们在下次情绪来临时,用已经有过的学习经验,去面对和相处。

识别情绪,记录情绪,记录情绪的链条,有助于帮我们去除一些没有必要的负面情绪,有时有助于我们找到努力的方向:

有的情绪,反应了我们有些特别重要的事情,特别重要的需求没有得到满足,他指引我们方向,更好地满足自己的需求。

有的情绪,可能是一种执念,那些执念带给我们一些误解,这些情绪,可能随着我们执念的破除而消失。

有的情绪,可能只是我们的一种解读,那些人,其实并没有任何恶意,而我们的解读,带来了不必要的情绪,这些也都很快可以去除。

 

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